INTRODUCTION
La parentalité peut être une expérience incroyablement gratifiante, mais elle peut également être très stressante. Les parents ont souvent l’impression de devoir jongler avec une multitude de responsabilités, ce qui peut entraîner des niveaux élevés d’anxiété. Heureusement, il existe des actions simples que vous pouvez entreprendre pour réduire votre anxiété parentale et profiter davantage de votre rôle de parent. Voici quatre actions anti-anxiété parentale qui pourraient vous être utiles.
LES 4 ACTIONS ANTI-ANXIETE PARENTALE
1. Respirez
. Inspirez lentement, profondément et complètement par le NEZ.
. Retenez un peu votre respiration
. Expirez lentement, profondément et complètement par le NEZ
. Répétez au moins 3 ou 4 fois ce type de respiration
2. Établissez une routine
La mise en place dune routine solide peut être extrêmement bénéfique pour les parents anxieux. Une routine quotidienne bien structurée offre une certaine prévisibilité, ce qui peut aider à réduire l’anxiété liée à l’imprévu. Essayez de mettre en place des horaires fixes pour les repas, le coucher et les activités, afin que vous et vos enfants sachiez à quoi vous attendre. Cela peut également vous aider à mieux gérer votre temps et à éviter de vous sentir dépassé par les multiples tâches à accomplir.
3. Regardez vos peurs en face
Peut-être faites-vous partie de ces mamans qui sont inquiètes pour tout, tout le temps. Julien part fait en classe de neige : “avec tous les fous qui foncent sur les pites, il va tomber, se casser
une jambe, ou pire mourir après un trauma crânien, parce qu’il aura mal attaché son casque malgré plusieurs essais avec moi”. “Magali est invitée à une soirée, je dois m’organiser pour aller la chercher. Et puis, si elle n’y allait pas, je passerais une soirée sans
angoisse”.
Ce genre d’attitude a les conséquences suivantes :
. vous restreignez considérablement les activités de Julien et de Magali
. l’hyper-contrôle, donc l’investigation à outrance, gâchent totalement votre vie
. plus Julien et Magali grandissent, plus ils se rebiffent.
. les chamailleries et les discussions houleuses dominent les repas
. en ne leur faisant pas confiance, ils vous font réciproquement de moins en moins confiance
Heureusement, il existe des outils pour transformer cette attitude afin qu’elle ne soit plus dévastatrice pour vous-même et l’entourage. PRENDRE CONTACT
4. Sachez dire “non”
Je vois un point d’interrogation dans vos yeux…Quel pourrait bien être le rapport entre l’anxiété et le fait d’oser dire “non” ?
C’est tout simple : l’anxiété a pour conséquence d’avoir des difficultés à faire valoir ses droits. Dit autrement : l’anxiété vous soumet. La rancune en rajoute et produit de la frustration et de la colère.
Donc, il est nécessaire que vous “repreniez la main”. En osant dire “non” :
. vous faites valoir votre droit
. vous reprenez le contrôle de votre Vie
Gabrielle accepte de faire quasiment tout ce que tout le monde lui demande. Que ce soit son patron, un démarcheur ou sa fille quand elle lui demande une nouvelle paire de baskets, elle a le sentiment que si elle dit “non”, cela va avoir des conséquences dramatiques.
Là aussi, ça s’apprend… d’apprendre à dire “non”. Bien sûr, pas un non pour un non. Le “non” qui correspond à “ce que je veux vraiment” en cet instant.
CONCLUSION
Etre parent peut être source d’anxiété, mais il existe des solutions pour réduire ce sentiment. En adoptant ces quatre actions anti-anxiété parentale, vous serez en mesure de mieux gérer votre stress et de profiter pleinement de votre rôle de parent. N’oubliez pas que vous êtes un parent formidable et que vous faites de votre mieux pour vos enfants !
Les articles précédents :
ANXIETE PARENTALE : MANIFESTATIONS PSYCHIQUES ET PHYSIQUES
6 CAUSES EDUCATIONNELLES DE L’ANXIÉTÉ PARENTALE
ANXIÉTÉ PARENTALE : 3 ERREURS + 3 FAUSSES CROYANCES
4 VÉRITÉS SUR L’ANXIÉTÉ PARENTALE
Un article très intéressant pour éviter toute confusion :
https://www.marieclaire.fr/anxiete-troubles-anxieux-difference,1464860.asp
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